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青少年怎样合理安排健康饮食

多吃含自然糖分的食物

由于青少年在春季的时候,户外活动量增加,也相应增加了热量和营养物质的消耗。因此这时他们常感到饥饿,可用加餐的方式进行补充。适宜的补充营养的时间为上午10~11点,下午3~5点,加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、柿饼、葡萄干、果脯等,也可喝些蜂蜜水等含有自然糖分的饮料。

多吃富含植物性脂肪的食物

脂肪除可滋润皮肤,还可转化成热量,并能经代谢转化为脑的结构物质。可以在炒菜或主食中多加些植物油,但油炸食品不宜多吃。

春天气候干燥,日照时间延长,地气上升,青少年易燥热,总想吃冷食,家长应让青少年多喝水,多吃水果、蔬菜,不要过多地食用冷饮,否则易伤脾胃及体内升发的阳气,导致夏季疾病的发生。

保证食物中钙、磷、铁的供应

饮食中钙和磷供应充分,可保证骨骼的正常生长发育,否则可影响身体各部的均衡发展。此外,还应注意摄取含铁丰富的食物,以补足月经丢失和造血所需要的铁元素。富含钙、磷、铁的食物主要有:动物肝脏、奶类、蛋类和虾皮、豆腐、芝麻、菠菜、油菜、芹菜、黑木耳、樱桃等。

保证食物中各种维生素的供给

应注意不偏食,从谷类、豆类、瘦肉类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果中大量摄取各种维生素和人体所需的矿物质,多吃些清淡食物。对于干性皮肤的青少年,还应增加胡萝卜及植物油、豆制品、动物肝脏等食品的摄入量。

菜谱创建时间:2020-06-27 17:03:14

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