手机美食城

首页 >营养 > 营养搭配 > >

青少年的理想膳食

青少年的理想膳食

青春期人群新陈代谢快,对能量的摄取和吸收要求高,所以必须注重食物的合理选择,注意膳食的平衡和营养的合理性。

构成膳食的食物品种要多种多样,使各种营养素均有足够的量,以保证人体的需要。同时要求各种营养素间要保持适合人体需要的合适比例。简单地说,人们的膳食既要多品种,质和量也要符合需要,这才是科学的、合理的、平衡的膳食。古代人称之为:“五谷为养,五果为助,五菜为充,五畜为益。”

早餐的食物可安排面包、馒头、包子等,搭配牛奶、稀粥、豆浆等,加上鸡蛋、肉松、果酱、黄油、芝麻酱、火腿肠、小菜等食物,使早餐有干有稀,有荤有素,能促进早餐食欲。

午餐既要补充上午的能量消耗,又要为下午消耗储备能量,因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。

晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪,以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。

菜谱创建时间:2020-06-27 17:03:53

— 推荐美食 —

— 您可能还喜欢 —

回到美食城首页