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青少年每日所需食物品种与数量

青少年每日所需食物品种与数量

主食类:馒头、面条、玉米、红薯500克。主要提供碳水化合、蛋白质和B族维生素。

副食类:肉100克,鱼虾类25克,蛋50克,奶及奶制品200克。主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

豆类:大豆及其制品150克。主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。

水果、蔬菜类:水果100克,蔬菜300克。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。

油糖类:食用油15克,食糖10克。

小学生一日食谱举例

早餐:牛奶250克(加糖10克),豆沙包(面75克、豆沙20克)。

午餐:米饭100克,胡萝卜、柿椒鸡丁(胡萝卜50克;柿椒50克、鸡丁50克),番茄蛋汤(番茄25克、蛋25克)。

加餐:小蛋糕2个(面50克,蛋30克)。

晚餐:虾仁肉菜馄饨(面100克、肉末75克、虾仁20克、青菜75克),甜橙75克。

中学生一日食谱举例

早餐:豆浆250克,菜包子2个(面100克、肉20克、青菜50克)。

加餐:蛋糕50克(面25克、蛋25克)。

午餐:米饭150克,茭白炒猪肝(茭白100克、猪肝50克)、番茄蛋花汤(番茄50克、蛋50克)。

加餐:绿豆粥(大米50克、绿豆25克、白糖10克),西瓜200克。

晚餐:绿豆芽肉丝拌面(面条150克、肉100克、绿豆芽150克),橘子10(75克)。

菜谱创建时间:2020-06-27 17:04:44

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