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升高高密度脂蛋白胆固醇有哪些方法?

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升高高密度脂蛋白胆固醇的主要措施有如下五个方面:

采用低脂肪高不饱和脂肪膳食:多吃豆类制品和降脂食物(降脂食物另有介绍)。据报道,在有控制的严格的双盲法试验中,40—9岁的高胆固醇血症病人,坚持4年吃与对照组等热量但低脂肪不饱和脂肪膳食,其高密度脂蛋白胆固醇与对照组比较增加20%。

运动:有报告介绍,经过4个月的运动耐力训练后,收到降低甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇而升高高密度脂蛋白胆固醇的效果。运动内容有长跑、骑自行车、游泳等。

减肥:超重和肥胖的人,其血中高密度脂蛋白胆固醇低于0.9毫摩尔/升的占37.7%,而体重正常的人,低于0.9毫摩尔/升的只占15。l%,两者相比有显著差异。所以一定要控制体重,已经肥胖者要有效减肥。

戒烟:据对3096名工人的观察,吸烟者的高密度脂蛋白胆固醇低于0.9毫摩尔/升的人数比不吸烟的显著要高。而这一人群中高密度脂蛋白胆固醇高于1.69毫摩尔/升的没有一个是吸烟的。

降脂药物治疗:若采用以上措施同时结合服用有效降脂药物,例如烟酸、安妥明、银杏叶片、力平脂等,可以明显降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇,而升高高密度脂蛋白胆固醇。

以上五项措施,如能有机结合起来,则效果会更好。

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