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坚持吃些水果、干果,失眠可以不药而愈

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药补不如食补这个道理大家都懂,可未必人人都能身体力行地去做。很多失眠的朋友总是习惯去看心理医生、吃安眠药,结果花钱不少效果却不理想。其实,失眠者只要能够长期坚持吃一些水果、干果,失眠可以不药而愈。

1.水果类

(1)荔枝。性温,味甘、酸。具有养肝益心、填精髓、止烦渴、益脾胃、解毒止泻、健脑益智等功效,适用于失眠、身体虚弱、病后津液不足等病症,是失眠者食用的佳品。每天早晚各吃荔枝干15克,可以治疗健忘、失眠等症。

(2)香蕉。味甘、涩,性寒,无毒。有清热润肺、润肠通便的功效。富含可让肌肉松弛的镁元素,而且含糖量高,可平稳血清素和褪黑素,促进睡眠,提高睡眠质量。

(3)苹果。性平,味甘酸。含有果胶、苹果酸、蛋白质、维生素C,以及多种微量元素。芳香成分中醇类含92%,其浓郁的香味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入睡。苹果具有生津润肺、补脑养血、安眠养神、解暑除烦、开胃消食、醒酒等功效。

(4)乌梅。味酸,性温,干涩,无毒。有安神、下气、除热等功效。适用于失眠、伤寒烦热、口干少液、痰咳不止等症。

2.干果类

(1)大枣。性微温,味甘。含有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、钙、磷、铁等,具有养胃健脾、益血壮身、益气生津等功效,适用于失眠多梦、胃虚食少、脾弱溏便、气血津液不足、心悸怔忪等症。每晚用适量大枣加水煮食,有助于睡眠。

(2)莲子。莲肉味涩,性平;莲心味苦,性寒,均有养生安神之功效。莲子含有莲子碱、芳香苷等起镇静作用的成分,可促进胰腺分泌胰岛素,使人快速入睡。心烦、梦多而失眠者,则可用莲子心加盐或糖少许,用水煎,每晚睡前服。

(3)核桃。性温,味甘。具有补肾固精、温肺定喘、润肠等功效,适用于失眠、健忘、多梦、神经衰弱、食欲不振、肾虚喘咳、腰痛脚软、小便频繁、大便燥结等症。每日早晚吃些核桃仁,有利于睡眠。

(4)葵花子。性平,味甘。富含蛋白质、糖类、多种维生素、氨基酸、亚油酸及不饱和脂肪酸等,可以调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。适用于脾胃虚弱引起的失眠多梦、气短乏力等症。睡前若吃一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神,从而促进睡眠。

(5)花生。花生仁味甘,性干,无毒;花生衣(红衣)味甘、涩,性平,无毒。有润肺、和胃、补脾、通乳、降压、通便之功效。适用于失眠多梦、便秘、燥咳、反胃、水肿等症。

(6)杏仁。味酸、甘,性热,有小毒。既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂一——镁。有润肺定喘、生津止渴、祛风止痛的功效。适用于失眠多梦、风虚头痛等症。

(7)酸枣仁。性平、微温,味酸、甘,无毒。失眠者可以在每晚临睡前,用酸枣仁煮或泡茶喝,还可以用酸枣仁汤煮小米粥喝,进而增加催眠效果。

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