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睡前不要饮用咖啡

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咖啡含有咖啡碱,这种成分有刺激神经的作用,使人不易入睡。

睡前不宜大量饮用咖啡,因为此时大量饮用,咖啡碱被人体吸收,会使中枢神经系统处于兴奋状态,造成入睡困难、夜间醒来次数增加、深度睡眠减少等症状。

有人可能对此不以为然。有人甚至认为自己在喝咖啡后比不喝时睡得更好一些,其实这只是一种表面现象。一些人平日习惯于喝大量咖啡,而一时不喝,就会难受,身体不适,睡眠反而不好。其实睡不好是咖啡碱戒断反应的结果,不能反推为咖啡真的有助于睡眠。虽然对于咖啡碱的敏感程度存在个体差异,但研究发现,咖啡碱对人体中枢神经的兴奋作用是普遍存在的,尽管有的人对咖啡碱相对不敏感,因而对睡眠影响较轻,但多少还是会有影响的。

不但如此,咖啡碱还能促进血液循环,使肾脏血管扩张,因而有利尿的效果,晚上尿量多,频频醒来去上厕所,睡眠又怎会好呢?

除咖啡外,睡前大量饮浓茶、可口可乐等都会影响睡眠,因为它们同样含有一定量的咖啡碱。

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