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中老年人睡眠的特点是什么

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人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠对恢复体力、保证健康十分重要。清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”现代医学也认为,影响人寿命的7种因素中,睡眠是重要的一项。它具有消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老的作用。

当人步入老年后,人的脑动脉逐渐硬化,血管壁弹性减低,管腔愈来愈狭窄,脑血流量相对减少,使得脑组织呈慢性缺血缺氧状态,睡眠也会有所变化。

一般来说,中老年人睡眠的特点主要有以下几点

(1)睡眠时间缩短。60-80岁的老人,就寝时间虽平均为7.5-8小时,但实际睡眠时间平均才为6-6.5小时。

(2)浅睡眠期增多。60岁以上老年人的深睡眠期占睡眠时间的100-10以下,75岁以上老年人的深睡眠基本消失。

(3)觉醒次数增多。觉醒次数越少说明睡眠越安定,睡得越熟,醒后困意越小。有实验曾将一些青年人和中老年人做睡眠对比实验,结果证实:青年组平均觉醒数为5.8次,而老年组平均为21.3次,中老年人是青年人的3.6倍。可见中老年人睡眠很浅,中间频频醒来,使睡眠呈现片断化。

(4)多梦。许多中老年人整夜均在做梦,醒来后自觉夜间一直处于活动状态,未能熟睡,全身乏力,大脑不能保证充分休息。

(5)早醒。中老年人容易早醒,睡眠趋向早睡早起。随着年龄的增高,生物钟或生物节律的周期可能缩短。生物节律周期可能为22或23小时,而不是24或25小时。这可能是早睡早醒的原因之一。

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